Bursa
Açık
9.5°
enBursa Haber

Sağlıklı akşam yemeği nasıl olmalı?

SAĞLIK , 28 Şubat 2019 Perşembe, 12:56

Sağlıklı bir yaşam ve kilo sorunu ile baş edebilmek için akşam yemeğinde tüketileceklerin önemi büyük... İşte akşam yemeğinde dikkat edilmesi gereken ayrıntılar...

Sağlıklı akşam yemeği nasıl olmalı?

ÇOK YAĞLI MEZELER, SEBZE YEMEKLERİ VE ET TÜKETMEYİN

Daha çok yoğurtlu mezeler, zeytinyağlı ve az yağlı kıyma ile yapılmış sebze yemekleri ve fırında veya yağsız tavada yapılmış tavuk, balık veya yağsız kırmızı et tercih edilebilir.

MUTLAKA EKMEK TÜKETİLMELİ...

Ekmek uykuda gerekli olan enerji ihtiyacını karşılamada ve kan şekeri dengesinde önemlidir.

BİR KASE ÇORBA İYİ GELİR

Eğer akşam yemeklerinde doyulmuyorsa ana yemek öncesinde 1 kase çorba tüketmekte fayda var. Çorba, hem sıcak hem de sıvı oluşu ile mideden daha geç boşalır ve doygunluğu arttırır.

YEMEK 30-40 DAKİKALIK BİR ZAMANA YAYILMALIDIR

Yemeği yavaş ve çok çiğneyerek bu süreyi yönetmek mümkün. Bu süre sayesinde akşam yemeği sonrası atıştırmalıkların önüne geçilmiş olunur ve uzun süre tokluk hissedilir.

AKŞAM YEMEĞİ DIŞARIDA YENECEKSE!

Yemek ile servis edilen pilav veya makarnayı tüketmeyip yerine 1-2 dilim ekmek yemeye, bol kalorili içecekler yerine sadece su ve maden suyu tüketmeye dikkat edilmelidir.

GÜN İÇERİSİNDE FAZLA YENİLDİĞİNDE NE YAPMALI?

Peynirli ve bol yeşillikli az zeytinyağlı salata ve 1 dilim ekmek ile akşam yemeği geçiştirilebilir.

TV KARŞISINDA ATIŞTIRMALIK TERCİHİ NASIL OLMALI?

Akşam yemeği ertesinde televizyon karşısında yağlı bisküviler, kurabiyeler, kekler ve pastalardan yana kullanmak yerine tercih edilecek alternatifler şöyle olabilir:

  • Az yağlı bisküviler, gevrekler ve kekleri (biscotti gibi)
  • Mevsim meyveleri
  • Yoğurt veya süt ile yapılmış smoothieler
Ferguson'ın çiğnediği sakız 390 bin pounda satıldı!
Ferguson'ın çiğnediği sakız 390 bin pounda satıldı!
ABD'li tüp bebek doktoru hastaları üzerinde kendi spermini kullandı
ABD'li tüp bebek doktoru hastaları üzerinde kendi spermini kullandı
Bursa'da bugün hava nasıl olacak? (21 Mart Perşembe)
Bursa'da bugün hava nasıl olacak? (21 Mart Perşembe)
Mayoyla kayak heyecanı
Mayoyla kayak heyecanı